7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để Giảm Cân hiệu quả

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống là rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng được coi là tốt nhất để giảm cân. Dưới đây là một số loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả:

1. Quả bơ

Bơ có hàm lượng chất béo cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác, nhưng điều đó thực sự có thể giúp chúng hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người dùng một nửa quả bơ trong bữa trưa của họ đã báo cáo mức độ hài lòng cao hơn và ít thèm ăn hơn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra người ăn bơ mỗi ngày như một phần của bữa ăn có lượng vi khuẩn đường ruột dồi dào hơn, giúp phân hủy chất xơ và tạo ra các chất chuyển hóa hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

2. Dứa

Đây là loại trái cây nhiệt đới có vị chua ngọt dễ chịu và là nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn. Dứa là nguồn cung cấp chất xơ phong phú cũng như các enzyme hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Đặc biệt, trong dứa có chứa chất bromelain hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein. Cải thiện tiêu hóa giúp điều chỉnh sự thèm ăn, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân. Tiêu thụ chất xơ là một bước quan trọng trong việc kiềm chế béo phì.

3. Lê

Quả Lê cung cấp 6 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần, lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao hơn trong danh sách này. Lợi ích của chất xơ đối với việc giảm cân đã rất rõ ràng và quả lê cũng là một loại quả nhiều chất xơ.

Trong một nghiên cứu đánh giá tác động của việc thêm trái cây hoặc yến mạch vào chế độ ăn kiêng, táo và lê có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn so với nhóm tiêu thụ yến mạch. Lê có thể làm món tráng miệng tốt cho sức khỏe hoặc thái hạt lựu trộn với ngũ cốc hoặc bột yến mạch để có bữa sáng giàu chất xơ.

4. Chuối

Đây là loại quả phổ biến thực sự chứa nhiều chất dinh dưỡng và góp phần giảm mỡ trong cơ thể. Cung cấp khoảng 3 gam chất xơ mỗi khẩu phần, chuối giúp tạo cảm giác no đồng thời cung cấp ít calo hơn các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác.

5. Đu đủ

Loại trái cây nhiệt đới này là một nguồn giàu enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, các hợp chất trong đu đủ còn có tác dụng cải thiện các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến Hội chứng ruột kích thích (IBS).

Với nhiều thuộc tính tích cực đối với hệ tiêu hóa, đu đủ hỗ trợ giảm cân và cũng là một nguồn chất xơ dồi dào. Một nghiên cứu đã kết luận rằng ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm tăng khả năng giảm cân bất kể chế độ ăn kiêng nào. Chất xơ cũng thúc đẩy cảm giác no, làm giảm việc ăn quá nhiều và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.

6. Chanh

Loại trái cây họ cam quýt này vẫn giành được một vị trí trong danh sách các loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Thêm vài lát chanh tươi vào nước uống của bạn để thúc đẩy lượng nước uống vào, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân.

Các nghiên cứu lưu ý rằng uống nhiều nước hơn sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày, điều này góp phần giảm cân. Thêm chanh vào nước của bạn sẽ đóng góp các chất dinh dưỡng có giá trị, chẳng hạn như vitamin C, dẫn đến quá trình hydrat hóa tốt hơn và giảm cân nhiều hơn.

7. Bưởi

Bưởi cũng là một trong những loại quả có nhiều ở nước ta. Các nghiên cứu cho thấy loại quả này có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể khi ăn một khẩu phần trước bữa ăn. Mặc dù cơ chế giảm cân này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng hàm lượng chất xơ, lượng calo tương đối thấp và chỉ số đường huyết thấp của bưởi có thể đóng một vai trò tích cực hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, không chỉ riêng việc ăn trái cây là đủ để giảm cân. Bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và một lối sống lành mạnh nói chung. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đường và tinh bột, ăn nhiều rau xanh và protein có chứa ít chất béo. Hãy luôn tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh.